宅配弁当と自炊、月の食費はどちらが高い？家計調査の数字で条件別に確かめる

文責 Elena · 公開 2026-09-24 · 金額の確かめ方

提携先（A8.net経由）: FIT FOOD HOME・わんまいる・ツクリオ。この記事には現時点で紹介リンクはありません。紹介料の有無で内容は変えません。

このサイトは公式ページの条件と価格だけを比べています。食べた感想は書きません。

先に結論

宅配弁当が自炊より高いかどうかは、月に何食使うかで変わります。月20食分の送料込み費用は、FIT FOOD HOME（定期・本州）で 22,572円、ツクリオ（18食・3週分・本州）で 23,970円、わんまいる（20食・4セット・本州）で 29,440円です。自分の月の食費と比べる前に、この数字が「月の食事のうち何食分か」を確かめてください。

比較の土台: 2025年家計調査単身世帯の食料費月平均

費目	月額（円）
食料合計	44,659
うち外食	9,761
うち調理食品（弁当・惣菜等）	8,289
うちそれ以外（穀類・肉・野菜・乳卵類・果物・調味料・菓子・飲料・酒類等）	26,609

（出典: e-Stat 家計調査家計収支編単身世帯詳細結果表 — 2026-09-23確認）

この 44,659円は自炊・外食・調理食品を含む実績の合計値です。「自炊だけの食材費」でも「宅配弁当と自炊の合計」でもありません。

判断の基準

月の食費の変化を把握するために、自分の状況に当てはめる軸は5つです。

月に何食使うか — 使う食数によって月の費用が大きく変わる
送料込みの実費 — 送料無料かどうかで1食あたりのコストが変わる
縛りと解約条件 — 最低継続回数・違約金の有無・解約の締切タイミング
受け取り方法 — 置き配・宅配ボックス対応の有無
1食・1セットの最小注文量 — 1人前ずつ頼めるか、まとめ買いが前提か

この5つを確かめてから始めると、実際の月額を把握した上でサービスを選べます。

家計調査の数字と宅配弁当の費用を並べるための前提

家計調査の数字が何を指しているかを整理してから、宅配弁当の費用と並べます。

44,659円は「全食事・菓子・飲料を合算した実績値」

44,659円には、外食（9,761円）・調理食品（8,289円）・菓子類（3,799円）・飲料（3,482円）・酒類（1,947円）が含まれており、外食・調理食品を除いた残り（穀類・魚介・肉・乳卵類・野菜・果物・調味料等）は 26,609円です（2025年平均・全国・単身世帯 646世帯・世帯主平均年齢 58.6歳）。この数字は全国単身世帯の平均値であり、読者個人の食費とは異なります。自分の実際の月の食費は、家計簿やクレジットカードの明細から確認するのが最も正確です。

公式統計には「自炊1食あたりの費用」は収録されていない

家計調査の詳細結果表には月の食費の合計と品目別の内訳が載っていますが、「月に何食食べたか」「外食を何回したか」という食事の回数・頻度は収録されていません。そのため「自炊1食あたり○○円」という比較はこの記事では書いていません。

3サービスの月20食分の費用（送料込み）

月20食を宅配弁当にした場合の費用を、確認済みの公式値から計算した結果です。

サービス	月の食数	月の費用（送料込み）	1食あたり	縛り
FIT FOOD HOME（定期・本州）	20食	22,572円	1,129円	なし（2回目以降解約可・違約金なし）
ツクリオ（2人前×週3食×3週・本州）	18食	23,970円	1,332円	なし（継続回数の縛りなし）
わんまいる（5食セット×4回・本州）	20食	29,440円【未確認含む】	1,472円	なし（縛り一切なし）

計算式（根拠の確認）

FIT FOOD HOME: 通常1食 1,188円 × 定期5%引き = 1,128.6円、1,128.6円 × 20食 = 22,572円（端数処理後）
ツクリオ: 2人前×週3食・送料込み通常価格 7,990円 × 3週 = 23,970円（18食分）
わんまいる: （5食セット 6,280円【未確認】 + 送料 1,080円）× 4セット = 29,440円

※ わんまいるの価格については末尾「裏が取れていない事項」の1番を参照してください。

（出典: FIT FOOD HOME 商品一覧・よくある質問 / ツクリオサービス概要・よくある質問 / わんまいる定期コース申込ページ・お届けについて — 2026-09-23確認）

家計調査の月額と並べる

比較対象	月額（円）	前提
家計調査単身世帯食料費	44,659	2025年全国平均。外食・調理食品・菓子・飲料・酒類を含む全費目
FIT FOOD HOME 月20食	22,572	定期・本州・通常価格の5%引き・送料無料
ツクリオ月18食（3週分）	23,970	2人前×週3食・本州・通常価格・送料込み
わんまいる月20食（4セット）	29,440	本州・通常価格・送料込み【価格一部未確認】

この比較で読み取れることを整理します。

宅配弁当の月20食分（22,572〜29,440円）は、家計調査の食料費合計（44,659円）より小さい数字です。
ただし宅配弁当の費用は「月の食事のうち20食分だけ」の費用です。残りの食事（朝食・昼食・週末の夕食など）のコストは別に発生します。
家計調査の44,659円は自炊・外食・調理食品をすべて含む実績値です。宅配弁当の費用と「月の食費合計」として単純に比べられる数字ではありません。

読者が自分の食費に当てはめる式

先月のレシートや家計簿で夕食にかけた食材費・外食費を合計する → ＿＿＿＿円。宅配弁当20食の月額（FIT FOOD HOME 22,572円 / ツクリオ 18食 23,970円 / わんまいる 29,440円【未確認含む】）から上の金額を引く → 差＿＿＿＿円。

差がプラスなら「宅配弁当を使うと今よりその分増える」、マイナスなら「今より減る」と把握できます。ただし、自炊には調理時間・光熱費・食材の廃棄ロスといったコストもあり、金額だけでは比較しきれない部分があります。

候補から外れる条件

次の条件に当てはまる場合、サービスを選ぶ前に確認が必要です。

受け取り方法

FIT FOOD HOME は置き配不可、わんまいるは公式が「宅配ボックス不可」と明記しています。ツクリオの置き配の可否は公式FAQで確認できていないため【未確認】です。申し込む前に公式で確認してください。FIT FOOD HOME・わんまいるについては、配達時に在宅できる、または宅配業者との対面受け取りができる環境が前提です。

不在が多い生活リズムの場合は、この受け取り条件が最初の絞り込み軸になります。

（出典: FIT FOOD HOME よくある質問 / わんまいるよくある質問 / ツクリオよくある質問 — 2026-09-23確認）

ツクリオ固有の制約

配送対象外: 沖縄・離島（公式に明記）
最小注文が「2人前×週3食」のため、1人前ずつ注文することができない。一人暮らしで使う場合は「2人前分を1人で2食に分けて食べる」か「1回分をそのまま食べる」形になる
月20食ぴったりの注文ができない。週単位の注文で、3週分（18食）か4週分（24食）から選ぶことになる

条件分岐

自分の条件に合うサービスを絞るための手順です。

【ステップ1】冷凍庫に空きがあるか？
  ✕ → 3サービスとも冷凍弁当。まず冷凍庫の確保を確認してから選ぶ。
  ○ → 次へ

【ステップ2】配達時に在宅・または対面受け取りができるか？
  ✕（置き配・宅配ボックスを希望する）
    → FIT FOOD HOME は置き配不可、わんまいるは宅配ボックス不可と明記。
      ツクリオの置き配の可否は【未確認】のため、申し込む前に公式で確認してください。
  ○ → 次へ

【ステップ3】在住エリアは沖縄・離島か？
  ○（沖縄・離島）
    → ツクリオは配送不可。FIT FOOD HOME・わんまいるの対応エリアは公式で個別確認。
  ✕（本州・四国・九州など） → 次へ

【ステップ4】月に何食分を宅配弁当にしたいか？

  月20食（夕食の平日分など）を置き換えたい
    → FIT FOOD HOME（20食・22,572円）が3サービス中最も費用が低い。
      わんまいる（20食・4セット）は費用が高め。価格一部未確認あり。

  月18食（少なめから試したい）
    → ツクリオ（3週分・18食・23,970円）またはFIT FOOD HOME（食数を18食に調整）。

  まず5食だけ試したい
    → わんまいる（5食セット・1セットから注文可）。
      ただし価格の一部が未確認のため、申し込む前に公式ページで確認する。

  月24食以上使いたい
    → ツクリオ（4週分・24食・31,960円）またはFIT FOOD HOME。

【ステップ5】1人前ずつ注文したいか？
  ○ → FIT FOOD HOME（1食単位で注文可）またはわんまいる（5食単位）。
  2人前でもよい（または2人で利用する）
    → ツクリオ（2人前×週単位）も候補に入る。

申し込む前に確認すること

縛りと違約金

3サービスとも現時点では縛りなし・違約金なしと公式が明記しています。ただし条件は変更される場合があるため、申し込む前に公式ページで最新の内容を確認してください。

FIT FOOD HOME: 「2回目以降解約可・違約金なし」（よくある質問・2026-09-23確認）
わんまいる: 「定期期間の縛りは一切有りません」（公式ページ・2026-09-23確認）
ツクリオ: 「継続回数の縛りなし」（サービス概要・2026-09-23確認）

途中でやめた場合の費用

3サービスとも違約金の記載は公式ページで確認できていません。ただし、すでに発送済みの注文はキャンセルできない場合があります。申し込む前に「いつまでに連絡すれば次回の発送が止まるか（解約の締切タイミング）」を各社の窓口で確認してください。

初回割引について

この記事の価格はすべて通常価格（2回目以降）の計算です。初回割引キャンペーンは時期によって内容が変わるため、公式ページで現在の条件を確認してください。上の表の数字は、初回割引が終わった後に継続して支払う金額の目安です。

出典

e-Stat 家計調査家計収支編単身世帯詳細結果表 — 2026-09-23確認
家計調査年報（家計収支編）2025年（令和7年） — 2026-09-23確認
FIT FOOD HOME 商品一覧・よくある質問 — 2026-09-23確認
ツクリオサービス概要・よくある質問 — 2026-09-23確認
わんまいる定期コース申込ページ・お届けについて・よくある質問 — 2026-09-23確認

裏が取れていない事項

わんまいる 5食セット価格（6,280円）: 申込ページの画像バナーからの目視値。テキストで確認が困難。この価格を使って計算した月20食分の費用（29,440円）・1食あたり（1,472円）も未確認。

食料費詳細結果表値（44,659円）と速報PDF値（49,321円）の差（4,662円/月）の原因: 速報PDFには「贈答品・他世帯へのサービス含む」の注記があるが、差額の内訳について公式の説明はない。この記事では詳細結果表の値を採用しており、速報PDF値は参考として言及するにとどめた。

FIT FOOD HOME・わんまいるの北海道・沖縄・その他エリアの送料: この記事は本州の送料を使って計算している。北海道・離島・その他エリアの送料は各社公式ページで個別確認が必要。

解約の締切タイミングと途中停止の条件の詳細: 違約金なしは確認できているが、「何日前に連絡すれば次回分が止まるか」という具体的な締切日数は公式ページの確認できた範囲に明記がなかった。申し込み前に各社に確認することを推奨する。